你不能不知道的3个减肥心理暗示

2020-08-12 11:04 | 来源: 太阳城线路检测 | 责任编辑:admin
  导读:
要想真正有效的减肥,管住嘴、迈开腿是两个基本原则。 然而,现实的情况却是,减肥人士最困难的就是如何坚持下来,而无法坚持的原因大多是因为所谓意志不坚定,没能抵挡住美食的诱惑。 美食当头,而我们却要让自己饥肠辘辘,这算是一种酷刑吧。 “算了,就吃一点点。”那个小恶魔不断地怂恿我们,我们忍不住开始了第一口。 “蛋糕味道好棒,不如来点。再吃一点点。” 然而过了一会儿我们会发现已经吃了一大块! 一种“破罐子破摔”的神奇心理效应开始发挥作用。 “唉,不吃都吃了,不如今天多吃点,明天开始,我一定不会吃,一点也不吃了!我发誓!” 于是我们心安理得的将问题推给未来的你,未来的你无所不能,意志坚强,可以完成任何你想做的事情。 问题是他从来没有出现过。等到了明天,我们依然重复这个动作。要命的是,我们一点也不知道,不断的重复这个失败循环。 所以,减肥越减越肥了。 如何才能真正的管住嘴?有三种心理暗示方法,能够让我们彻底控制自己热量,做到真正有效的减肥。 减肥方法|你不能不知道的3个减肥心理暗示 再坚持10分钟 1、再坚持10分钟 碰到你想吃的情形,或者任何让你管不住嘴的场合,告诉自己,再坚持10分钟,10分钟后如果还想吃,那就随便吃。 这个方法之所以有效,是因为它成功的转移了大脑的注意力,而不是把注意力的焦点放在眼前的蛋糕或薯条上。最常见的情况是,你告诉自己再坚持10分钟,并且承诺自己10分钟后就可以吃,这个承诺大大缓解了大脑的焦虑和渴望。而短短10分钟时间对于我们大多数人都是能够控制的。 然而,真正到了10分钟后,大多数人已经忘记了要做什么事情,即使你重新想起来,对于美食的渴望却没那么强烈了。 当然,不要设10分钟闹钟,也不要让巧克力一直在眼前晃悠。而是应该立即转移注意力,远离当下的场景。 减肥方法|你不能不知道的3个减肥心理暗示 遇见未来的你 2、遇见未来的你 我们总还是相信未来的你会更好。 但心理学家发现,当我们想象未来的自己的时候,几乎把未来的自己当成了完全的陌生人。既然是陌生人,从心底里当然不会太关注陌生人的幸福。 所以我们想起明天的计划时,总会让明天的自己做的又多又好。 比如计划设立得滴水不漏,每一分钟都利用的恰如其分。又比如少食多餐,按时做个郑多燕减肥操什么的。 但实际上,当我们来到了明天,那个未来的你变成现在的你,你会发现事情该怎样还是怎样。 未来的你和现在的你割裂了。我们的自我连续性出现了问题。 自我连续性出现问题的时候,人们的自控力会更差,会更关注眼前的短期利益,而对于未来的你,比如那个身材动人、线条优美的你则形同陌路。 嘿嘿,那个健康、苗条的人,只是想想而已。 我们完全把未来的那个好的你当成了陌生人,尤其是在面临诱惑的时候。 那么如何未来的你现在就出现?方法很简单,利用奖励折扣原理,简单说,人们不会让到手的鸭子轻易地飞走。 人们都避免失败,而损失掉手中的东西,是很难接受的。 在减肥上,先想到或者经常想到未来的你,就是一种先把鸭子拿到手的方法。 一旦有蛋糕或者汉堡摆在你面前,你要让自己相信,吃了这个汉堡,你手里的那个鸭子就飞了,你会离那个你心目中渴望的身材和健康越来越远。 同时再想象一下未来的自己,当身体健康、体型优雅以及伴随而来的颜值提高的时候,是一种怎样的情形。一遍遍的重复,反反复复的强化。 减肥方法|你不能不知道的3个减肥心理暗示 不要轻言放弃 3、永远不放弃 “破罐子破摔”效应在心理学叫做“那又怎样”效应,描述的是人们因为一次小小的挫折而否定自己,否定所有的努力。 问题的关键是,要告诉自己,在减肥的道路上,挫折、失败是常态,没有哪个人不会经历。 在缺乏自控力的初期阶段,反反复复的出现失控、违反减肥计划的情况会是常态。 大多数人会因此因此感到焦虑、内疚、惭愧。进而对自己展开强烈的批判,短期的负罪感让我们重新开始了新一轮的减肥计划。 然而,过不了多久又会因为外界干扰或自身的失控而再次面临失败。 所以,要认识到我们都是凡人,而凡人都会犯错误。和自己达成谅解,原谅自己的行为,赞赏自己的努力,能让自己更加有责任感,更有意志力,减肥成功的可能性更高。 我们通常只强调减肥的物理方法,比如做郑多燕减肥操,或者喝减肥茶。但减肥过程中的心理因素很大程度上决定了减肥的成败。 关注下你的心理活动,记录下你饥肠辘辘的时候面临美食的内心挣扎,然后再用这三个方法给自己加持减肥动力,你一定会更好的。
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